もうすぐ待ちに待った夏ですね。
夏は薄着で露出も増えるはず！冬の間にため込んでしまった脂肪を何とかして撃退したいですよね。
そんな方に、体重管理の厳しい韓国のアイドルが行っているダイエット方法をお教えしたいと思います！
◆さつまいもダイエット
さつまいもは韓国アイドルの多くがダイエット中に取り入れている食材です。
美脚ぞろいの少女時代でも実践されていました！
サツマイモには、血糖値を調整してくれる働きがあります。
さらに、食物繊維が豊富で便通がよくなり、痩せれるという仕組みです。
1食をさつまいもに置き換える
1日3食のうち1食を茹でるor蒸したさつまいもに置き換えるだけです。
皮ごと食べた方がさらに栄養が取れて〇
◆グルテンフリーダイエット
ご飯よりもパンや麺が好きといった方は多いのではないでしょうか？
しかし、小麦などに含まれるグルテンは、血糖値を急激に上昇させてしまうそうです。
グルテンとは、小麦や大麦あるいはライ麦、
オート麦などの麦類に含まれているタンパク質の一種です。
血糖値が急激に上昇すると、、、
血糖値が上昇すると言う事は脂肪を貯める要因となる
インシュリンが多量に分泌されてしまう為です。
脂肪を貯めやすい体になってしまうということです！！
小麦粉製品を一切食べない
グルテンフリーダイエットはその名の通りグルテンの含まれたものを食べないダイエット法です。
その代りに、野菜や高たんぱく低カロリーの鶏のささみなどを食べます。
代替品を使う
どうしてもケーキなどのお菓子やパスタなどが食べたくなったら代替品を使えば問題ないです。
麺類ならそば（なるべくそば粉100％のもの）、お米の麺（ビーフンやフォーなど、
ライスヌードルの表示があるもの）、春雨など。パンであれば最近では米粉
大豆粉を使ったものもよく見かけるようになってきたので、
そうしたものを利用すると良いでしょう。
◆紙コップダイエット
紙コップに食事をいれるだけ
紙コップを3つ用意し、それぞれに食べ物を入れます。
3食とも同じように行います。
食べた量がすぐわかるのがメリットです。
紙コップには炭水化物、たんぱく質、野菜や果物を栄養価別に入れていきます。
1つ目コップにサラダ
2つ目のコップに玄米
3つ目のコップに豆腐みたいな感じです。
◆水を飲む
韓国のアイドルはものすごく水を飲みます。
日本のモデルさんなどもそうかもしれません。
1日2ℓ
1日2ℓ以上飲むと良いそうです。
一気に大量の水を飲んでもあまり効果的ではないので、
コップ1杯分ぐらいの水をこまめに飲む習慣をつけよう。
代謝を促進してダイエット効果アップ
ダイエット中は何でもかんでも量を減らしてしまいがちですが、
お水だけはしっかり飲んで代謝を上げて、更にダイエット効果をアップさせましょう！
Source: ダイエットネーバーまとめ
