ここ1ヶ月くらい毎日最低－300kcalになる食生活してるんだけど
チートデイとかいうので食べまくった方がいいの？
300は少ない
500まで増やそう
>>2
最低で－300kcalだからだいたい－600くらいは行ってる
多い日は－1800とかもある
一週間-300kcalしても一日飲み会でハメ外しただけでほぼ帳消しだからなぁ
運動は？
>>6
ウォーキングしてる
最低7kmで今日は8.45km
今日は－1044kcalだった
あとスクワットも毎日してる
ウォーキングは週4日くらい
全然人来なくて泣く
スレタイがいかんのか
体重落としてたら落ちにくくなる時期があるぞ
その時期を過ぎればまた落ち始める
>>11
その落ちにくくなる時期にチートデイとかいうのを合わせるとまたすぐ減るようになるって聞いたんだけど
実践してる人の話聞きたかったんだ
毎日マイナスになるようにしてるのになんで体重が増えるんだよ
意味がわからん
体脂肪率も減ったり増えたりしてて訳がわからん
体重計が古いせいもあるのかな
>>14
体脂肪率なら今の時期増えるぞ
人間も動物だから寒くなると他の動物と同じ様に多少 は体脂肪が増える
>>15
気温も関係するのか
なるほどなー
急激に落とさない方がいいよ
逆に体が脂肪を落としにくくするんだと
1ヶ月1kg減程度で十分だよ
>>16
一応わかってはいるんだけどチートデイ挟めば減らし続けることもできるって聞いたから経験者にその話を聞きたいの
>>18
男？
ちなみに体重は？
>>20
女
80キロのくそでぶ
>>21
ならなおさら急激に落とさない方がいい
ウォーキングも7kmは長い
週3、4で1日45分ぐらいでいいよ
あとは食事は腹七分ぐらいで
>>24
食事はちゃんと毎日記録しながら制限してる
7kmでも長いのかー
それだと1日－300kcalが限界になりそう
>>32
まず継続が重要
年単位で考えて気持ちに余裕持とう
あと無酸素運動も必要だから筋トレもね
腹筋ローラーがおすすめ
筋トレした後にウォーキングすると更に効果が上がるよ
>>41
ウォーキング前に筋トレっていうのは前アドバイスもらって実践してる！
やっぱ筋トレ増やすか
>>48
半年は頑張って継続しよう
ストレスがかかると痩せにくくなるらしいから無理しない程度に頑張って
>>57
さんくす！
チートデイはよっぽどPDFバランスを普段から気にしてないとおすすめはしないけど気分転換になるし3週間に一回ぐらいはやってもいいんじゃね？
>>22
PFCってやつか
糖質少なめにしてたんぱく質取るようには意識してるけどそこまでは計算できてないや
>>26
少なめって言っても多分計算してみたらかなりの量とってるはずだよ
あと糖質へらしてるなら勇気を持って脂質をとったほうがいい
ナッツ類とか青魚の脂
>>31
明日はその辺も細かく計算してみる
脂質かー あえて取ろうと思うとイマイチ思い付かないな
いま金欠だから食べられる物がかなり限られてくるんだよね…
>>37
サンマは安いし今からが旬だし鯖の塩焼きなんかも安い
水煮なんかも安いし日持ちする
>>47
鯖水煮缶はコスパ良いから食べるようにしてる
食べ過ぎて最近飽きてきた
女で80キロもあるのかよ
じゃあチートデイはいらねえなまだまだ落ちる
しばらくしたら今落ちてない分もまとめて落ちるようになるから頑張れ
>>23
また減り始めるまで待つしかないか
停滞するのは仕方ないと思ってるけど増えるのだけは意味わからんから本当にだるいんだよな
>>29
食事制限運動していても体重は2キロ増えたり下がったりを繰り返すぞ 殆どは水分と便だが
>>34
水分とか便で体重変わるのはすごい実感ある
トイレ我慢した状態で測ってからトイレ行った後に測り直したら0.4kgも違って笑ったわ
ただの筋力不足だろ
もうちょっと強度の強い運動しろ
>>25
筋トレを増やした方が良いって事？
>>33
筋トレもそうだし歩くだけでなくちょっとでも走れ
女で80ｋｇは恐らく基礎代謝が低すぎる
過度な食事制限して落とすとリバウンドが速いぞ 無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて 1ヶ月に-1キロくらいが丁度いい 脂肪を落とす割合は食事8割運動2割だが 運動しつ筋肉つけないと何度でも繰り返す
予想変換でPFCがPDFになってしまったww
ドヤ顔でアドバイスしたのにめっちゃ恥ずかしい
女性だったらホルモンバランスの検査もいきなはれ
男性ホルモン異常でデブの女が知り合いにいる
>>30
でぶになったのは明らかに食生活のせいってわかりきってるからそれは大丈夫だと思う
>>35
いやだからそのせいで大食いになったり体重が減らなかったりするんだよ
ほんとに女？
>>36
ピル飲んでるからホルモンバランスは問題ないはずなんだよね
にしても80キロは落とし方間違えると皮が余るぞ
>>38
それ怖いんだよなー
とりあえず保湿クリームは毎日塗りまくってる
>>46
怖くないゾ
80キロもあるのになぜウォーキングなんだ 膝壊すぞ プール使えよ ダイエットの王道は筋トレと水泳だ
>>43
ただただ金が無いんですよ…
金に余裕がある時はプール通ってたけど今は厳しい
秋は動くのに最適なんだけど、同時に
太りやすい時期だしまずは筋肉増やしたら
>>51
前のレスにあった冬に向けて脂肪が増えるってやつか
ウォーキング減らして筋トレ増やすかー
お金がないなら仕方ないな ただ膝には気を付けてな サポーターもいいの出てるから
腹筋ローラーは腕の力をで戻すのはダメだぞ ちゃんとお腹に力を入れて戻すんだぞ
>>55
ありがとう気をつける
腹筋ローラー買うお金も無いから調べて良さげな筋トレ選別してみる
チートデイとかいまだに信じてる馬鹿いるんだ
食いまくって痩せるわけがない
ボディービルダーやボクサーでも減量の時期は食うの抑えて
炭水化物や脂質も控えるのに
>>58
調子良く減り続けてたのがピタッと止まると何かしたくなるじゃん
停滞期に入ったかもね
我慢
>>59
こらえます
乗り越え方調べたら
>>63
ダイエットって調べれば調べるほどどの情報が信憑性高いのかわからなくなるんだよね
だから実践した人の話聞きたくてスレ立てした
一番は継続だぞ頑張れ
>>44
ありがとう何が何でも続けるように頑張る
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Source: ガーリー速報
